trening 5 razy w tygodniu

nie mam mozliwosci cwiczenia w weekendy...czy w tym przypadku rozklad: A,B,C,off,A,off,off B,C,off,A,B,off,off C,off,A,B,C,off,off... itd,ma Twoim zdaniem sens? trening 3x w tygodniu to dla mnie marnotrawstwo,4 dni sa,moim zdaniem,duzo bardziej optymalne w przypadku checi nabrania masy miesniowej. zreszta obecnie cwicze 5 razy z rzedu(pn-pt) i nie [...]

[...] teraz na pewno więcej. Sami ocenicie. Dziś próbowałem pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. [...]

Za bardzo sie czepiacie szczegółów zamiast Pomóc . Chcesz siłe mase i nie tracic dynamiki . Masz tu trening na siłownie a jak nie masz dostępu to masz 2 filmiki i trenuj jak tam podobnie stacyjnie i sporo na własnym ciężar ciała:) Trening na 3 dni w tygodniu. 1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz [...]

[...] dawalem za malo tluszczu, ale i tak efekty byly bardzo dobre, tylko tak po ok. 3 tygodniach bylem juz skrajnie wykonczony; po prostu tracilem calkowicie moc, wydolnosc na treningu silowym znacznie spadala, a potem do konca dnia to juz ledwo chodzilem... Czy Wy tez tak macie na ostrej diecie? Jak tego uniknac? Przeciez nie walne sobie glukozy [...]

Niestety dopadło mnie jakieś choróbsko Boli mnie głowa, mam gorączkę... dzisiaj trening się nie odbył Postaram się jak najszybciej wykurować i wrócić do treningów (mam nadzieję, że to kwestia 2-3 dni). Mawashi- powiem szczerze, że podciąganie na drążku jest moją piętą Achillesową i ciężko mi to idzie. Postanowiłem jednak nie bawić się w [...]

[...] regeneracji i zaczynamy 4 obwody. Dobrze, że 5 razy na tydzień wykonuje ćwiczenia, bo poza pójściem na zajęcia nie mam nic do roboty, siedzę przeważnie przy kompie.. Chociaż trening zajmuje jedynie w okolicach 10 minut z rozgrzewką i rozciąganiem.. W 4 tygodniu się to wydłuży, a w następnym cyklu jeszcze bardziej bo będzie więcej ćwiczeń :) [...]

[...] mi się to udaje, ale dietę trzymam w 75%; problemem wciąż pozostają słodycze.... i wyjazdy imprezowe :( TRENING: jest dobrze; co jest najlepszym wskaźnikiem dobrze dobranego treningu? zawsze wydawało mi się, że jeżeli po treningu czuję się zmęczony i czuję, że dałem mięśniom w kość, to znaczy, że trening był dobry; teraz wiem, że "załamanie [...]

thx za opinie. zappomniałem o przedramieniu. jeste w treningu razem z bic i tric. 3serie unoszenia sztangi podchwytem i 3 nachwyt. barki 2 razy w tyg ale pierwszy trening to mala intensywnosc. i sa efekty. barki poszly mi najbardziej :) TheNat87 ale zauwaz ze nogi robie 5 dnia i tylko nogi. nie moge w tygodniu bo mam taka prace ze chodze [...]

1. Niby co ma rosnąć, jak on będzie na redukcji? No i jak to ma rosnąć? 2 dni w stanie anabolicznym i 5 w katabolicznym? 2. Przy takim treningu będzie cały cały czas chodził obolały, bo mięśnie się nie zaadaptują. 3. Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do treningu, to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie [...]

[...] odpowiednia do tego wiedza,wiem bo od 6 lat sam ucze ludzi w swoim zawodzie...Druga sprawa,to latwy zysk,trenowanie CF w Anglii nie jest tanie,zazwyczaj boxy udostepniaja 4 treningi w tygodniu i w takim Lodnynie kosztuje to ponad 600zl miesiecznie,za trening 5-6 razy tygodniowo=kosztowi 800+zl,a zarobki nie powalaja...CF to marketing,drogie [...]

hehe lat mam 16 (ale wyglądam na 18 ) a co do diety hmm jem 5/7 razy na dzień. potreningu lubie sobie zjeśc ryż z kotletami sojowymi oraz twaróg. pije średnio 0,5l mleczka na dzień, śpie równe 8 godzin. Ej a co do tego planu treningowego to mam swój i dzięki niemu mam efekty w postaci przyrostów: poniedziałek - braki, brzuch wtorek - biceps [...]

[...] w tygodniu jak każda inną partię mięśni. Wprowadziłem was troche w bład ale nie specjalnie i przepraszam. Oczywiscie do tego jest skos i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może dlatego [...]

[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]

No więc carbo jako uzupełnienie glikogenu po treningu. Często po treningu siłowym robie również trening cardio interwałowy 1,5min/60s 3x w tygodniu. Siłownia 5-6 razy w tyg. Tak to się prezentuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ba695967bf4b87917b505c0087bea8.png

[...] trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni to skopiowales z atlasu ?? brawo kolejny przyklad na nieaktualne i niejasne dane tam zapisane (z 2 cytatem podobnie) Przy treningu na mase tening z rana bedzie traktowany jako ćwiczenia aerobowe(nie zalecane podczas budowania masy) a to z kad wzioles ?? trening na mase 10-12 serii 8-12 [...]

[...] rozumiem istotę systemu 15-10-5 oraz sesje w nich występujące? Można prosić w kilku słowach najlepiej na przykładzie łopatologicznie jak dla blondynki :D ? Zakładając , że trening będzie trwał 6 tygodniu po 3 razy na tydzień ( Pon , Środa , Piątek.) Jeśli macie już jakieś gotowe plany FBW dla osób początkujących i mogli się nimi podzielić to [...]

[...] 4x? nie sądzę, a teoretycznie ilość włókien wolnokurczliwych podobna. ja bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 serii na czworogłowy, 9-10 na dwugłowy uda + łydki i ew. piszczele jak zamieściłeś. w barkach śmiało wszystko po 4-5 serii, więcej ruchów [...]

[...] serie (3 x 10) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3 serie (3 x 10) Nogi: 5. Prostowanie nóg w siadzie 3 serie (3 x 15) 6. Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (3 x 15) 7. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie (4 x 10) Ja proponuje taki trening. Ćwicz klatke raz w tygodniu. Po co dwa razy?? Musisz mieć czas na regeneracje. Życze powodzenia.

Dobra jestem już po pierwszym tygodniu tego treningu. Jest dobrze. Podciągnołem niektóre ćwiczenia do trudniejszych wariantów. Trening jest cięższy, ale licze na efekty. Największa moja radość to to, że w piątek zrobiłem sobie test i udało mi się podciągnąć 5 razy!!! Nie wiem jakim cudem, może połączenie wiosłowania i podciągania w jakiś sposób [...]

Co myslicie o moim cyklu? wszystkie sugestie i zastrzezenia mile widziane Tydzien 1-12 Testosteron enanthate 400mg tygodniowo Tydzien 1-4 Dianabol 20mg dziennie Tydzien 1-12 Aromasin 12.5 mg ed lub arimidex 0.5 mg eod Tydzien 1-12 HCG 1000iu tygodniowo podzielony na dwa strzaly w tygodniu PCT 2 tygodnie HCG 1000iu eod tydzien 1-4 clomid [...]